美軍2分鐘睡眠法，快速入睡的方法

睡眠是人類生理的一個基本需求，而獲得良好的睡眠品質可以幫助人類保持健康，提高工作效率和生活質量。一般來說，人類需要足夠的睡眠來保持健康，並且在睡眠時身體會進行修復和再生。

如果人類持續熬夜，會有各種不同的因素影響。一般從網路上看來的資料來說，沒有睡覺會對人體造成的負面影響包括：

因此，建議大家應該保持良好的睡眠習慣，每晚睡眠 7-9 小時。如果長期缺乏睡眠，除尋求醫療專業人員的協助，或許你也可以試試下面的方法。

為了獲得良好的睡眠品質，網路上常看到下面幾點建議，包括保持定時作息、避免在睡前攝取過量的咖啡因或其他刺激物、避免在睡眠時使用電子產品、保持舒適的睡眠環境（溫度、濕度、光線等）等。

然而，不同人的睡眠需求不同，因此沒有一個絕對的睡眠簡易能夠滿足所有人的需求，相信不少人都有失眠體驗，更有朋友長期受失眠折磨難以入睡

剛好最近在網路看到有一種睡眠法，據說可以讓人快速入睡，大家都說這種睡眠法來自美軍，既然最近有看到有可以幫助失眠的方法，那就記錄下來也分享給大家這個所謂的美軍研發「2分鐘睡眠法」！

據稱是美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為避免飛行員因睡眠不足而出現事故，找專家特別研發的快速熟睡法。經過約6星期練習後，據說有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！

這種睡眠法號稱只需要下面5個簡單步驟，就可以幫助人於2分鐘內快速熟睡，助人達至身心放鬆的狀態，趕走失眠！

臉部先放鬆，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；
注意肩膀，不要緊繃，並放鬆手臂和後頸肌肉；
深呼吸，然後慢慢吐氣，把注意力轉移到胸，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸；
放鬆下半身，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖
除維持身體放鬆狀態外，還要讓大腦休息10秒放空。建議幻想躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒，又或者想像在漆黑房間內躺在舒服的吊床上，專注這個畫面10秒，過程腦中可以不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，令自己停止有其他任何想法。

希望這個方法能幫到失眠的你，大叔也要去好好訓練自己了。

HoHoHo