HoHoHo

台灣是一片充滿山川的寶地，造成許多地方都有同名的山峰或與山有關的景點，就如之前提到的中央嶺擎天崗與陽明山擎天崗。而在苗栗可以找到火焰山，在新北市的土城同樣也有一座火焰山。 現在為大家介紹新北市的火焰山。這座山的海拔約200至300米，因此是大台北地區的一處適合郊山健行的好地方。 尤其適合喜愛清涼步道的大家，整條路基本上都被樹蔭所覆蓋，因此即使在夏天來也感到十分舒適。從永寧捷運站出發，步行約40分鐘朝著承天禪寺的方向前進，建議起點從承天禪寺的朝山步道山下入口開始，入口有個桐花公園的拱門。 與之前介紹的彰化各類清涼步道不同，前往土城火焰山的步道並不像其他步道那麼明顯標示。新北火焰山是新北天上山步道的一個支線，建議您從承天禪寺朝山步道的位置，往上走約200至300米，就會看到火焰山的路標指引。 請跟著指示往右上方前進，順著步道一路上行，途中會經過一個健身場。這個健身場充滿了山友們創意的自製健身設施，有吊環從高樹上懸掛，還有可攀爬的杆子和呼拉圈，能夠滿足喜愛運動的朋友們的需求。 繼續前進，經過健身場後，您可以繼續往山頂爬升。但如果看到這個火焰山觀景台，還不是最高點喔，至高點還要繼續往上走。 在達到火焰山制高點時，您會看到火焰山涼亭。 旁邊設有展望台，您可以從這裡俯瞰台北市和新北市區的美景。如果天氣晴朗，甚至可以清楚看見台北101大樓。 從承天禪寺的朝山步道山腳走到火焰山的涼亭大約需要1個多小時的時間，所以如果是山路行走的健腳，來回火焰山可能只需2小時，總路程約3至4公里。 身處大台北地區的夏季，想要運動又不想暴曬陽光時，肥宅大叔強烈推薦您乘坐捷運前來這裡，好好享受一趟健行之旅。 閒暇之餘也可以抽空看一下這附近的鄉土軼事，譬如附近善息寺的故事，增加一些特別的冷知識喔。

交通擠塞是現在日常生活的一部分，上下班時間總是充滿了繁忙的交通，車輛堵塞的情況讓人崩潰不已。尤其是看到平常上班從台北松山到內湖的交通狀況，那裡的塞車情況簡直可以用「停車場」來形容。 但如果你上班的地點是在三立電視，壹電視和好市多這一區的內湖，其實有一個小小的建議，或許可以幫助避開車潮，減少交通壓力，那就是多走路或騎共享單車ubike。如果用這個方式進入內湖，內湖周邊有2座橋非常推薦，也就是彩虹橋，以及成美長壽橋。 這兩座橋都是留給行人和自行車通行用，彩虹橋應該比較多人知道，因為靠近饒河夜市，但成美長壽橋知道的人就少很多，大概只有愛運動的上班族，或是週遭居民才會用。 而成美長壽橋的在台北市內湖區和南港區交界處，是一座橫跨基隆河的人行橋樑。這座橋樑的前身是長壽吊橋，建於民國三十六年，後來因橋齡過久而於民國七十年被拆除，民國八十年重新建造成現在的成美長壽橋。 在彩虹橋未完工之前，成美長壽橋是連接內湖週美地區和南港、松山之間的主要通道。最近，成美長壽橋的堤壁美化工程已經完成。整體外觀被漆成紫色，搭配夜晚的路燈，別有一番風味。 而這座橋在兩邊都有電梯可以讓youbike 騎士方便上下橋，也方便年紀大的的自行車騎士過河。 如果閱讀這篇文章的你們住在城市中心，常常需要面對擠滿車輛的馬路到內湖，那麼步行或騎單車穿過成美長壽橋，跨越基隆河進入內湖就是個不錯的選擇。 其次，走路或騎ubike還可以幫助保持健康。當然，這篇文並不是要大家完全放棄開車或搭乘公共交通工具，而是要鼓勵大家多試試走路或騎ubike的方式去避開塞車。 而且還有機會讓自己享受到更健康、更愉悅、更經濟實惠的生活。或許會讓你發現，原本在往內湖塞車的車陣裡所感受到的壓力和煩惱，在走路或騎ubike的路上，會慢慢地消失殆盡。 況且走路或騎ubike還可以省錢。如果每天都要開車到內湖上下班，那麼油錢、停車費和保險費用等等開銷都是不可避免的。但是選擇走路或騎ubike進內湖，這些開銷都可以省下來。而且也可以感受更多的台北和內湖街景。 最後如果要使用成美長壽橋，上下橋兩端的入口，在松山側是從玉成街走到南港路3段314巷，而在內湖這一側則是新明路451巷喔。

台灣健行人口的狀況： 根據衛福部國健署於2021年公佈的調查資料，台灣成年人中有48.1%每週達到150分鐘以上的運動量，其中快走是最常見的運動方式之一。另外，有研究指出，台灣的老年人健走的比例較高，約有七成的老年人會每天進行健走。 這個數據跟歐洲的國家比起來其實是還有提升的機會，以英國為例好了，在英國政府公共衛生署（Public Health England）在2019年發佈的《身體活動指南》（Physical Activity Guidelines）有提到： 超過 70％ 的英國成年人每周至少走路150分鐘以上，這個時間還不包括日常活動。 所以台灣的48%與英國的70%相比，健行這種運動，還有滿多成長的空間。 健行的優點： 而健行這種運動是很簡單就可以進行的運動，網路上整理來的資料簡化下來大概有下面五點優點： 有助於增強心肺功能、降低血壓和改善心血管健康。 提高身體的代謝率，幫助消耗熱量，減輕體重並促進消化。 改善身體姿勢、增加柔軟性和力量，減少關節疼痛和損傷的風險。 有助於減輕壓力和焦慮，提升情緒狀態和睡眠質量。 增加社交機會和探索新地點的機會，增強身心的綜合健康。 以上面提到的每週150分鐘這個寬鬆基準來看，其實就是每週走路大約8～12公里，換算成步數，也就是大概10000～13000步，以一般上班族每日平均的3000步數來說，只要每天多走1200～2000步，就符合政府的健康步行基準。 上面的這個步數以大叔來看，算是超寬鬆，畢竟大叔從寶可夢go問世以來，日均步數已經有7000～8000步左右，也就是每天徒步約4～6公里左右，雖然體重還是沒變，但體感上身體健康真的有一直在逐漸變好的趨勢。 所以只要假日一到，就會帶著老婆老大哥出去健走壓馬路，之前去中興新村就是這樣，其實不用花大錢，一直走路就是很好的出遊兼顧健康的旅遊規劃了。 有興趣可以看 👉 中興新村半日行軍11公里 健行的速度建議： 只於健行要走多快，而速度因人而異，但一般來說，快走的速度可以作為健行的參考，也就是大約每小時5至6公里的速度。這個速度可以讓人保持較高的心肺運動強度，並且可以增強身體代謝率和燃燒卡路里的效率。 像大叔的步行速度大概就是一小時4公里出頭，這個距離大概就是2個捷運站左右的平均距離，當然，健行初學者或健康狀況不佳，可以從較慢的速度開始，慢慢地增加步行速度、時間和距離。最重要的是，保

曾在自行車相關行業待過一陣子，雖然沒混出什麼名堂，但因為熱血灌頭，差點被推坑購買好幾萬塊的自行車，後來因為薄血客家魂阻擋，加上家裡沒地方可以放，逃過月底啃樹皮的命運，另外最受用的就是學到不少自行車小常識。 且騎車的習慣也保留下來，平常只要出門，或是假日聚餐，能夠騎 youbike 就騎 youbike，過過騎車的癮頭，也會揪老婆老大哥出門一起踏青騎車追風，而老婆老大哥一開始騎車出遊也很開心，但騎沒幾次就跟我說腳會不舒服，不想再騎了。 等等，腳會不舒服？自行車運動正常不會傷腳的呀，之前還有中醫大推要練保護膝蓋的方式，要嗎是游泳，要嗎就是騎自行車，於是好說歹說請她坐在坐墊上讓我觀察觀察，老婆老大哥心不甘情不願地答應，並撂下狠話說是最後一次了，於是我戰戰兢兢的怕下這張照片。 膝蓋彎 常騎自行車的人，一定一看上面的照片就知道原因點在那裡，因為很少騎車的普羅大眾很難注意到，問題點就是在於坐墊的高度，常騎自行車的人，但自行車踏板位於最下面的時候，整只腳應該要像下面這張圖可以打直，也就是坐墊要調高才行。 腳打直 把腿打直才有保護效果，讓膝蓋可以承受較低的受傷風險，台北市政府很久以前推廣腳踏車的文宣，在第44頁有這樣一張圖。 騎車腳要打直 在找到問題前，老婆老大哥每次騎完車，腳都會不舒服，非常排斥自行車運動，但自從問題找到以後，老婆老大哥也慢慢開始可以接受覺得自行車是一個好運動， 經過這件事後，在路上就會多留意很多喜歡騎 youbike 的同好，卻發現很多人都會忽略坐墊高度調整，尤其很多學生更是如此，或許是短程他們覺得沒有關係，不過如果要騎較長程的自行車，譬如騎15分鐘以上的路程，就一定要先調整好坐墊再開始騎，才不會傷到膝蓋呀。 參考: 自行車生活禮儀與安全騎乘指南交通部 - 臺北市首座 https://www-ws.gov.taipei/Download.ashx?u=LzAwMS9VcGxvYWQvNjExL3JlbGZpbGUvMjgwNjQvMzk5MTk0Mi81MTA1MTE0MzI0NzEucGRm&n=NTEwNTExNDMyNDcxLnBkZg%3D%3D&icon=.pdf