HoHoHo

節氣是中國古代傳統的二十四節氣，每個節氣標誌著地球公轉的一個特殊時刻，同時也代表著自然界的變化。從立春開始，到大寒結束，這二十四個時刻描繪出一個完整的自然循環，反映了四季變化的規律。 春季 節氣 時間區間 描述 立春 2月3日-2月5日 雁北鄉，萬物伏藏，至此而春耳。 雨水 2月18日-2月20日 驚蟄，雨水增多，氣候漸溫，陽光漸長。 驚蛰 3月5日-3月7日 蟄蟲始振，雷聲始蕩，陽氣漸長，萬物始生。 春分 3月20日-3月22日 春分，日夜平分，此後陽氣逐漸增長，進入春季。 清明 4月4日-4月6日 清明，寒食節，氣温逐漸升高，草木繁茂，萬物复蘇。 谷雨 4月19日-4月21日 谷雨，降雨增多，田野生機勃勃，各種作物開始生長。 夏季 節氣 時間區間 描述 立夏 5月5日前後 意味著夏天開始了，氣溫逐漸升高，農作物的生長進入快速發展期。 小滿 5月20日前後 夏季炎熱，農作物生長快速，禾稼已滿而小而飽滿，故名小滿。 芒種 6月5日前後 芒種表示麥子的穗已經長出來，開始結穗，是插秧和移植的時節。 夏至 6月21日前後 夏至為一年中白天最長、夜晚最短的日子，意味著夏天進入到最熱的時期。 小暑 7月7日前後 小暑表示氣溫已經很熱了，此時氣候炎熱潮濕，人們開始感到煩躁不安。 大暑 7月22日

進行機車保養可以確保機車的安全、可靠性，以及延長機車的使用壽命。常見的機車保養項目包括輪胎、煞車系統、機油等，以及燃油濾芯等。 這些檢查與保養項目能讓使用者更早發現並解決問題，進而避免發生危險，也能減少維修費用與延長車輛的壽命。 此外，定期的清潔也是保養機車不可或缺的一部分。當機車表面有灰塵、泥漿、油污時，會造成機車散熱不良，而造成引擎過熱或甚至損壞。因此建議每次保養機車時也要進行清潔，不僅能保持車身的整潔，也能讓機車更加耐用。 以下是依據里程數該更換和檢查的機車零件或耗材： 里程數 料件 說明 1,000公里 機油 更換機油，機油濾網清潔 1,000公里 火星塞 檢查或更換，如果引擎不順優先檢查 每月 輪胎 磨損檢查，打氣，如果胎紋深度少於0.8mm就該換 2,000公里 齒輪油 定期更換 1,000公里 煞車 定期檢查 2,500～3,000公里 空氣濾芯 定期檢查更換，催起來沒力就該檢查 15,000～20,000公里 鏈條和皮帶 每5000公里檢查，並依里程數保養或

  最近跟風在玩chatgpt，但有一天突然發現之前的對話歷史都不見，怎麼樣都找不回來。 據說openai的團隊有在處理這個問題，並不是要打算收錢。 只是看來問題還在處理，所以提供一個能先暫時找回對話歷史的方式，非常簡單 登出，再登入 如果還是沒看到再重複幾次就會有，還是期待未來這個問題能儘快被修好喔

這是一篇關於每日健康營養素攝取的網路資料筆記，記錄下來作為未來的營養攝取參考，畢竟不管要不要減重，控制每日攝取的營養素是非常重要的。 而成人建議的每日營養素種類如下： 卡路里：胖子一天建議2000-2500大卡，一個雞腿便當就是800-1000卡了 水分：水，一天大概2-3公升 蛋白質：大概是體重x0.8～1間，蛋就有蛋白質，不過一顆蛋大概7克蛋白質，70公斤的人一天就建議是56克～70克蛋白質 碳水化合物：米飯或是麵條，不要過量 脂肪：油，台灣大部分食物都油，正常就好 維生素和礦物質：一般都是水果多，但要小心鈉，台灣食物重鹹，所以很容易就是鈉攝取過量，如果要平衡，可能就是鉀離子的食物多攝取一些。 看那些食物鉀多👉 鉀離子過低和高鉀食物 另外在飲食控制的過程中，為了要避免血糖攝取過多，要盡量搭配一些低GI的食物在飲食計畫內，避免努力節食空腹時，要開始吃飯卻不小心吃高GI食物拉高血糖不舒服。 GI值原文是Glycemic Index，意思是血糖指數，是一個用來觀察一定時間，血液內部血糖上升速度的指數，因此所謂的低gi食物，白話文就是低升糖食物，而減肥的飲食管理，食物的gi值高低對於整個規劃相對重要。 親身體驗有這樣的情況，大叔曾經在餓了很久的情況吃了好幾條香蕉，直接頭暈，被老婆老大哥笑說是糖暈，或是空腹吃麥片，也有這種糖暈感，台灣人喜愛的白飯，或是吐司都屬於高gi值食物，攝取時要注意量。 而如果在上面條列的各項每日營養各挑一個比較建議的食物和份量，撇開能量總和要另外看，而以成年男性的卡路里能量總和來說，每日食物總和建議在2000～2500卡間： 水分：白開水，建議每天攝取量：建議約 2 公升的水 蛋白質：雞胸肉，建議每天攝取量：根據一般90克的雞胸肉來說，成年男性每天建議攝取 2～3塊雞胸肉，蛋白質應該就保底足夠了。 碳水化合物：糙米飯，建議每天攝取量：2碗到3碗 脂肪：堅果，建議每天攝取量：脂肪為身體重要燃料來源，建議每天攝取 20%~35% 的總熱量來自脂肪。 維生素和礦物質：菠菜，建議每天攝取量：每日建議攝取的維生素和礦物質各不相同，但建議多攝取各類水果、蔬菜和堅果等多元食物，以獲得足夠的營養素。 最後的最後附上警語，上述資訊僅供參考，實際情況仍需因人而異，且需配合個人的年齡、性別、身體活動量和健康狀況等因素。建議定期向醫師、營養師等專業人士咨詢，以制定適合自

八卦山大佛風景區 八卦山大佛風景區廣場 彰化著名老景點八卦山，終於找到時間來看大佛了。 據說彰化八卦山建立可以追溯到明朝，而現在八卦山的命名來源，也是據說山上有石碑傳說是南明的皇室文物中，一塊刻有八卦圖案的石頭製成。而八卦山在清代時期成為道教和佛教的聖地，光緒年間改建為道觀。日治時期拆除，1949年起大陸來臺的佛教高僧在此建立寺廟，成為臺灣佛教重要中心之一。八卦山現已成為臺灣重要的旅遊勝地和佛教聖地。 八卦山廣場遠眺彰化 在八卦山大佛風景區的廣場上，可以遠眺整個彰化市，但是太陽也很大，夏天來要小心中暑。 八卦山大佛 八卦山大佛背面 大佛風景區後面的寶塔和蓮花池 補一下八卦山的定寨望洋 八卦山舊名為望寮山或定軍山。由於地勢險要，自古便是駐軍的要塞，清代因登臨山頂可俯瞰彰化城街景，一刻遠眺近海處的點點漁舟，故有定寨望洋美稱，為彰邑八景之一，隨著時空環境的變遷，民國50年完工的如來大佛及卦山春曉美景更是遠近馳名。 八卦山風景區的特產 在離開這個風景區前，如果肚子餓的話，可以買一下旁邊的特產鵝蛋在離開。 八卦山後山C119軍機廣場 從八卦山大佛風景區步行約半小時，可以走到一個有兩個飛機✈的公園。裡頭有個大型運輸機，估計就是所謂的C119軍機，2022年4月剛開始去的時候是可以進去看的。 C-119軍機廣場是位於彰化市的一座公園，名稱中的「C-119」即代表這座公園內展示的C-119運輸機，並可以近距離觀看這架運輸機，並且了解其在台灣空軍的歷史和重要性。此外，公園內也有其他的戰鬥機展示。 C119軍機 後來2022年底再去的時候，好像又沒有開放讓人進去軍機內看，所以把4月那個時候拍的c119軍機內部拍的照片放出來留念。 駕駛艙內部 駕駛艙後部空間 軍機內部展示區 展示區上方的原汁原味天花板 這個景點位於卦山路上，靠近彰化市區。該公園不需要門票，可以免費參觀，而且可以從山上俯瞰彰化市的美景。此外，公園還有一些涼亭和休息區，供遊客休息和觀賞風景。 C119軍機背面 另外一台飛機 從彰化介紹景點的網站抓了這些資料整理，大致了解這台運輸機來頭如下： C-119運輸機是一款美國費查Fairchild航空公司於1950年代生產的運輸機，被稱為「空中車廂式運輸機」，具有良好的耐航性能，可在空中飛行長達13小時。這款運輸機被廣泛用於空中運輸、空投、空降和搜救等任務。 台灣於

共享單車youbike 搭配大眾運輸一起使用真的很方便，常用的人應該知道，但如果騎到問題車呢？ 絕對是一肚子🔥火，因為還車後還要再等一段時間才能再借，借到問題車真的會心情不好，大叔前幾天出門就借到輪胎爆掉的問題youbike，趕上班遇到這種事，一大早心情直接blue。 所以希望推廣一個常用youbike 2.0的共同小知識，也就是youbike 2.0的車況問題回報方式，讓youbike管理人員看到後可以盡快處理，回報方式如下： 坐墊往下壓 逆時針把坐墊反過來 如果文字不好懂，大叔下面有一個示範短影片分享給大家，希望大家多多推廣。 最後再提供幾個建議，包含輪胎漏氣等問題，都建議要回報的狀況： 車燈故障：youbike 自行車的前燈可能會出現故障，例如燈泡燒壞、線路斷裂等，這會影響夜間騎車的安全性。 輪胎漏氣：輪胎漏氣可能會導致無法順利騎行，需要及時更換或修復。 變速系統：通常是換檔器無法順利換檔，youbike只有3檔，如果不能換檔變速，騎乘感一定不愉快。 煞車系統：如果煞車失靈，嚴重會影響騎行安全，如果煞車系統出問題，強烈建議馬上還車。 以上，希望大家都不會騎到有問題的youbike，每次借車體驗都能開心。

台灣健行人口的狀況： 根據衛福部國健署於2021年公佈的調查資料，台灣成年人中有48.1%每週達到150分鐘以上的運動量，其中快走是最常見的運動方式之一。另外，有研究指出，台灣的老年人健走的比例較高，約有七成的老年人會每天進行健走。 這個數據跟歐洲的國家比起來其實是還有提升的機會，以英國為例好了，在英國政府公共衛生署（Public Health England）在2019年發佈的《身體活動指南》（Physical Activity Guidelines）有提到： 超過 70％ 的英國成年人每周至少走路150分鐘以上，這個時間還不包括日常活動。 所以台灣的48%與英國的70%相比，健行這種運動，還有滿多成長的空間。 健行的優點： 而健行這種運動是很簡單就可以進行的運動，網路上整理來的資料簡化下來大概有下面五點優點： 有助於增強心肺功能、降低血壓和改善心血管健康。 提高身體的代謝率，幫助消耗熱量，減輕體重並促進消化。 改善身體姿勢、增加柔軟性和力量，減少關節疼痛和損傷的風險。 有助於減輕壓力和焦慮，提升情緒狀態和睡眠質量。 增加社交機會和探索新地點的機會，增強身心的綜合健康。 以上面提到的每週150分鐘這個寬鬆基準來看，其實就是每週走路大約8～12公里，換算成步數，也就是大概10000～13000步，以一般上班族每日平均的3000步數來說，只要每天多走1200～2000步，就符合政府的健康步行基準。 上面的這個步數以大叔來看，算是超寬鬆，畢竟大叔從寶可夢go問世以來，日均步數已經有7000～8000步左右，也就是每天徒步約4～6公里左右，雖然體重還是沒變，但體感上身體健康真的有一直在逐漸變好的趨勢。 所以只要假日一到，就會帶著老婆老大哥出去健走壓馬路，之前去中興新村就是這樣，其實不用花大錢，一直走路就是很好的出遊兼顧健康的旅遊規劃了。 有興趣可以看 👉 中興新村半日行軍11公里 健行的速度建議： 只於健行要走多快，而速度因人而異，但一般來說，快走的速度可以作為健行的參考，也就是大約每小時5至6公里的速度。這個速度可以讓人保持較高的心肺運動強度，並且可以增強身體代謝率和燃燒卡路里的效率。 像大叔的步行速度大概就是一小時4公里出頭，這個距離大概就是2個捷運站左右的平均距離，當然，健行初學者或健康狀況不佳，可以從較慢的速度開始，慢慢地增加步行速度、時間和距離。最重要的是，保