HoHoHo

噗噗噗，響屁連發，如果又有味道，家庭肯定不和平。 而放屁為什麼會臭呢？其實，主要是因為腸道內的細菌啦！這些小家夥們負責分解我們消化不良的食物，分解過程中會產生一系列有害氣體，如甲烷、氫氣、硫化氫等，其中最惡臭的當屬硫化氫。 而這個臭氣的來源來自於食物。像是肉類、蛋類、乳製品、豆類等含硫氨基酸的食物，是細菌們的最愛，會讓它們產生更多的硫化氫，讓放屁的氣味更加精彩，也就是更臭更難聞。 當然，不同的人腸道內的菌群組成也會影響放屁的氣味。所以，放屁到底有沒有臭，還要看你的菌群組成啊！而且，如果你有腸道感染或腸道激躁症等腸道疾病，也會讓你的放屁變得更加"刺鼻"。 了解放屁氣味來源後，聰明而且一樣因為有放屁氣味的家庭問題的觀眾們，或許就會開始想到，如果腸胃健康，是否屁就比較不會臭了。 腸胃健康和屁味是否有關聯應該沒有專家認真研究過，但坊間很多益生菌都主打腸胃健康，而腸胃健康也會代表排便正常，腸胃內沒屎，自然屁也就比較不會臭了。 從網路上的資料，初步結論是腸道內的菌群平衡，飲食均衡，消化系統正常運作，那麼放屁氣味通常會比較輕微，因為身體能夠有效地消化食物，減少腸道內的發酵和腐敗過程，減少有害氣體的產生。 相反地，如果腸道內的菌群失衡，消化系統出現問題，消化不良或是飲食不當，那麼放屁氣味可能會變得更加明顯，因為身體無法有效地處理食物，導致腸道內的發酵和腐敗產生更多的有害氣體。 因此，保持腸道健康是減輕放屁氣味的一個重要方法，但不同人體質、生活習慣和飲食習慣也會對放屁氣味產生影響。而益生菌是一種對人體有益的微生物，能夠在腸道中生長繁殖，調節腸道內菌群平衡，維持腸道健康。 腸道內的微生物群落是腸道健康的關鍵，益生菌能夠增加有益菌的數量，減少有害菌的繁殖，促進腸道免疫力，預防腸道炎症和感染。此外，益生菌還能夠分解食物中的纖維素、澱粉質等難消化的物質，產生有益物質，例如短鏈脂肪酸，這些物質能夠提供能量、維持腸道健康和免疫力。 白話文一點，就是益生菌能夠幫助腸道維持健康狀態，預防腸道問題的發生，因此在日常膳食中攝取適量的益生菌能夠對腸道健康產生積極的影響。 所以多喝養樂多，或是優酪乳，可以攝取到不少益生菌，因此未來為了家庭和諧，肥宅大叔要開始定期定量攝取優酪乳了。

  腸道微生物是人體健康的重要因素，而乳酸菌是腸道微生物中的重要成員之一。本文將介紹乳酸菌的好處，讓大家了解乳酸菌對人體健康的貢獻。 一、提高免疫力 乳酸菌對免疫系統的幫助是眾所周知的。乳酸菌可以增加腸道內的抗菌肽的生成，這些抗菌肽可以幫助抵抗有害菌的侵入，從而減少腸道感染和疾病的發生。此外，乳酸菌還可以刺激人體免疫系統的細胞，提高免疫力，增強身體抵抗力。 二、調節腸道菌群 腸道微生物群是一個生態系統，腸道微生物的平衡對人體健康至關重要。乳酸菌可以幫助維持腸道微生物的平衡。乳酸菌可以抑制有害菌的生長，從而保持腸道微生物的平衡。此外，乳酸菌還可以幫助增加腸道中的益生菌，從而進一步調節腸道菌群。 三、改善消化 乳酸菌可以幫助改善消化系統。乳酸菌可以幫助降低腸道的PH值，從而促進蛋白質、碳水化合物和脂肪的消化和吸收。此外，乳酸菌還可以促進腸道蠕動，從而幫助消化系統更好地運作。 四、降低膽固醇 乳酸菌對降低膽固醇的作用也被廣泛研究和認可。乳酸菌可以幫助減少腸道中膽固醇的吸收，從而降低血液中的膽固醇水平。高膽固醇是引起心血管疾病的一個風險因素，因此通過攝取乳酸菌，可以降低心血管疾病的風險。 五、改善口腔健康 乳酸菌對口腔健康也有益處。口腔中存在許多細菌，包括有益菌和有害菌。當有害菌增多時，就會引起口腔問題，如牙齦炎和口臭等。乳酸菌可以幫助控制有害菌的生長，從而保持口腔的健康。 乳酸菌對人體健康有著重要的作用。通過增加免疫力、調節腸道菌群、改善消化、降低膽固醇和改善口腔健康，乳酸菌可以幫助維持人體健康。因此，建議大家在日常生活中適量攝取含有乳酸菌的食品，如優酪乳、發酵食品等，以保持腸道健康和維護身體健康。 以上資訊，都是網路上整理而來，如果有錯誤或是需要調整的地方，也歡迎留言告訴我修改喔

通常當令水果，不僅可以享受到更好的口感與風味，也有更高的營養價值，還有許多好處： 更好的口感與風味：當季水果在相對的氣候條件下生長，可以有更好的口感與風味。同樣一種水果，在當季與非當季的口感可能會有所差異。 更好的營養價值：當季水果在成長期間可以獲得更多陽光和養分，因此營養價值可能更高。另外，當季水果在成熟後經過短時間的運輸和保存，相較於非當季水果，營養素可能更為保留。 更實惠的價格：因為當季水果在當地較為豐盛，因此價格可能會相對較實惠。此外，選擇當季水果可以避免因為輸入與運輸成本增加而造成的價格上漲。 更環保的選擇：選擇當季水果，可以減少因為長途運輸而導致的碳排放，也能支持當地農民與農業產業。同時，因為水果選擇範圍較狹窄，也可以鼓勵多元化的農作。 而對應24節氣的當令水果有那些呢？好處有什麼呢？下面就是個人好奇而整理的資料，不過不代表完全正確，僅僅是資料收集喔。 春天節氣的當令水果： 節氣 水果名 營養素 優點 立春 櫻桃 維生素A、維生素C 有助於降血壓，促進心臟健康 雨水 草莓 維生素C、膳食纖維 促進肝臟健康，有助於減肥 驚蟄 橙子 維生素C 促進免疫系統，增強抗氧化能力 春分 柚子 維生素C、膳食纖維 有助於降膽固醇，保護消化系統 清明 桃子 維生素A、維生素C 有助於保護眼睛，增強免疫系統 穀雨 楊桃 維生素C、膳食纖維 有助於降血糖，促進腸道健康 夏天節氣的當令水果： 節氣 水果名 營養素 優點

這是一篇關於每日健康營養素攝取的網路資料筆記，記錄下來作為未來的營養攝取參考，畢竟不管要不要減重，控制每日攝取的營養素是非常重要的。 而成人建議的每日營養素種類如下： 卡路里：胖子一天建議2000-2500大卡，一個雞腿便當就是800-1000卡了 水分：水，一天大概2-3公升 蛋白質：大概是體重x0.8～1間，蛋就有蛋白質，不過一顆蛋大概7克蛋白質，70公斤的人一天就建議是56克～70克蛋白質 碳水化合物：米飯或是麵條，不要過量 脂肪：油，台灣大部分食物都油，正常就好 維生素和礦物質：一般都是水果多，但要小心鈉，台灣食物重鹹，所以很容易就是鈉攝取過量，如果要平衡，可能就是鉀離子的食物多攝取一些。 看那些食物鉀多👉 鉀離子過低和高鉀食物 另外在飲食控制的過程中，為了要避免血糖攝取過多，要盡量搭配一些低GI的食物在飲食計畫內，避免努力節食空腹時，要開始吃飯卻不小心吃高GI食物拉高血糖不舒服。 GI值原文是Glycemic Index，意思是血糖指數，是一個用來觀察一定時間，血液內部血糖上升速度的指數，因此所謂的低gi食物，白話文就是低升糖食物，而減肥的飲食管理，食物的gi值高低對於整個規劃相對重要。 親身體驗有這樣的情況，大叔曾經在餓了很久的情況吃了好幾條香蕉，直接頭暈，被老婆老大哥笑說是糖暈，或是空腹吃麥片，也有這種糖暈感，台灣人喜愛的白飯，或是吐司都屬於高gi值食物，攝取時要注意量。 而如果在上面條列的各項每日營養各挑一個比較建議的食物和份量，撇開能量總和要另外看，而以成年男性的卡路里能量總和來說，每日食物總和建議在2000～2500卡間： 水分：白開水，建議每天攝取量：建議約 2 公升的水 蛋白質：雞胸肉，建議每天攝取量：根據一般90克的雞胸肉來說，成年男性每天建議攝取 2～3塊雞胸肉，蛋白質應該就保底足夠了。 碳水化合物：糙米飯，建議每天攝取量：2碗到3碗 脂肪：堅果，建議每天攝取量：脂肪為身體重要燃料來源，建議每天攝取 20%~35% 的總熱量來自脂肪。 維生素和礦物質：菠菜，建議每天攝取量：每日建議攝取的維生素和礦物質各不相同，但建議多攝取各類水果、蔬菜和堅果等多元食物，以獲得足夠的營養素。 最後的最後附上警語，上述資訊僅供參考，實際情況仍需因人而異，且需配合個人的年齡、性別、身體活動量和健康狀況等因素。建議定期向醫師、營養師等專業人士咨詢，以制定適合自

台灣健行人口的狀況： 根據衛福部國健署於2021年公佈的調查資料，台灣成年人中有48.1%每週達到150分鐘以上的運動量，其中快走是最常見的運動方式之一。另外，有研究指出，台灣的老年人健走的比例較高，約有七成的老年人會每天進行健走。 這個數據跟歐洲的國家比起來其實是還有提升的機會，以英國為例好了，在英國政府公共衛生署（Public Health England）在2019年發佈的《身體活動指南》（Physical Activity Guidelines）有提到： 超過 70％ 的英國成年人每周至少走路150分鐘以上，這個時間還不包括日常活動。 所以台灣的48%與英國的70%相比，健行這種運動，還有滿多成長的空間。 健行的優點： 而健行這種運動是很簡單就可以進行的運動，網路上整理來的資料簡化下來大概有下面五點優點： 有助於增強心肺功能、降低血壓和改善心血管健康。 提高身體的代謝率，幫助消耗熱量，減輕體重並促進消化。 改善身體姿勢、增加柔軟性和力量，減少關節疼痛和損傷的風險。 有助於減輕壓力和焦慮，提升情緒狀態和睡眠質量。 增加社交機會和探索新地點的機會，增強身心的綜合健康。 以上面提到的每週150分鐘這個寬鬆基準來看，其實就是每週走路大約8～12公里，換算成步數，也就是大概10000～13000步，以一般上班族每日平均的3000步數來說，只要每天多走1200～2000步，就符合政府的健康步行基準。 上面的這個步數以大叔來看，算是超寬鬆，畢竟大叔從寶可夢go問世以來，日均步數已經有7000～8000步左右，也就是每天徒步約4～6公里左右，雖然體重還是沒變，但體感上身體健康真的有一直在逐漸變好的趨勢。 所以只要假日一到，就會帶著老婆老大哥出去健走壓馬路，之前去中興新村就是這樣，其實不用花大錢，一直走路就是很好的出遊兼顧健康的旅遊規劃了。 有興趣可以看 👉 中興新村半日行軍11公里 健行的速度建議： 只於健行要走多快，而速度因人而異，但一般來說，快走的速度可以作為健行的參考，也就是大約每小時5至6公里的速度。這個速度可以讓人保持較高的心肺運動強度，並且可以增強身體代謝率和燃燒卡路里的效率。 像大叔的步行速度大概就是一小時4公里出頭，這個距離大概就是2個捷運站左右的平均距離，當然，健行初學者或健康狀況不佳，可以從較慢的速度開始，慢慢地增加步行速度、時間和距離。最重要的是，保

目錄 症狀描述 送醫治療 食物營養 高鉀食物表 衛福部食品營養資料庫 症狀描述 陽光灑入房間，從睡夢中慢慢醒來，恍惚逐漸恢復意識的同時，手腳好像不聽話了，你以為是在做夢，努力打起精神想動起來，但卻像不是自己的手腳一樣，彷彿鬼壓床，如果遇到這種事，很有可能是鉀離子過低。   以上就是最近家中長輩發生的症狀，長輩是一個三餐正常飲食偏清淡的健康的人，卻突然發生上面手腳無力的情況。   送醫治療 長輩後送來急診抽血檢查才發現是鉀離子過低，連續住院2天，被持續注射鉀離子相關藥物，直到血液中鉀離子恢復到正常水平後，才能正常行動。   食物營養 有了這次經驗，才讓人開始正視飲食的均衡問題，台灣的外食重油重鹹居多，像是滷肉飯、鹹酥雞、油飯都是這個傾向。   而在開始注意飲食的營業成分後，才發現其實在營養成分內，一般不會標鉀的含量，大部分只會標卡路里、蛋白質、碳水化合物、脂肪和鈉等5大項，所以鉀對於身體的重要性很容易被忽略。   而長輩其實有點像退休，每天有點半耍廢，於是整理這份資料給長輩參考，這份資料的重點在於高鉀飲食，也就是收集了富含鉀的常見食材的一份資料。   據說在飲食中盡量攝取含鉀量高的食材，可以預防高血壓，幫助控制血壓。也能有效防治身體內的鉀離子流失，避開長期嘔吐、腹瀉的情況。   高鉀食物表 上面附表是常見的高鉀食物的含鉀量。     衛福部食品營養資料庫 除此之外，衛福部也有提供一個食物食品的資料庫給民眾搜尋，大部分的食材資料都可以搜索到，也一併記錄在這裡，方便未來查詢。   食品營養成分資料庫(新版)_消費者專區      

Covid-19在台灣的疫情升溫後，疫苗預約開始天天爆滿，今天也怕死的去查了一下資訊，發現有幾個問題有點不清楚，於是直接做個筆記。 Covid-19疫苗有公費和自費 公費和自費施打的疫苗都一樣，民眾無法指定品牌，所以差別只在費用，公費大概1百多，自費大概5-600，依各施打機構或醫院彈性調整 公費疫苗開放給八大類民眾 公費疫苗施打院所清單： 點擊前往 那八大類人可以施打疫苗 自費疫苗目前尚未開放全體民眾施打，只開放給有出國需求的民眾，包含商務人士、出國工作、留學或就醫等需求的民眾。 自費疫苗醫院名單： 點擊查詢 土城這邊可以施打的自費醫院： 亞東醫院 亞東醫院自費施打資訊頁面連結 ： 點此去 5/19號補充，自從發生院內感染後，目前已經暫定疫苗施打了 資料來源： 衛福部網站