健行或是健走的好處

台灣健行人口的狀況：

根據衛福部國健署於2021年公佈的調查資料，台灣成年人中有48.1%每週達到150分鐘以上的運動量，其中快走是最常見的運動方式之一。另外，有研究指出，台灣的老年人健走的比例較高，約有七成的老年人會每天進行健走。

這個數據跟歐洲的國家比起來其實是還有提升的機會，以英國為例好了，在英國政府公共衛生署（Public Health England）在2019年發佈的《身體活動指南》（Physical Activity Guidelines）有提到：

超過 70％的英國成年人每周至少走路150分鐘以上，這個時間還不包括日常活動。

所以台灣的48%與英國的70%相比，健行這種運動，還有滿多成長的空間。

健行的優點：

而健行這種運動是很簡單就可以進行的運動，網路上整理來的資料簡化下來大概有下面五點優點：

以上面提到的每週150分鐘這個寬鬆基準來看，其實就是每週走路大約8～12公里，換算成步數，也就是大概10000～13000步，以一般上班族每日平均的3000步數來說，只要每天多走1200～2000步，就符合政府的健康步行基準。

上面的這個步數以大叔來看，算是超寬鬆，畢竟大叔從寶可夢go問世以來，日均步數已經有7000～8000步左右，也就是每天徒步約4～6公里左右，雖然體重還是沒變，但體感上身體健康真的有一直在逐漸變好的趨勢。

所以只要假日一到，就會帶著老婆老大哥出去健走壓馬路，之前去中興新村就是這樣，其實不用花大錢，一直走路就是很好的出遊兼顧健康的旅遊規劃了。

健行的速度建議：

只於健行要走多快，而速度因人而異，但一般來說，快走的速度可以作為健行的參考，也就是大約每小時5至6公里的速度。這個速度可以讓人保持較高的心肺運動強度，並且可以增強身體代謝率和燃燒卡路里的效率。

像大叔的步行速度大概就是一小時4公里出頭，這個距離大概就是2個捷運站左右的平均距離，當然，健行初學者或健康狀況不佳，可以從較慢的速度開始，慢慢地增加步行速度、時間和距離。最重要的是，保持穩定和持續的運動習慣，這樣才能獲得最好的健康效益。

健行習慣養成大推薦：

為了健康，大叔非常推薦大家要養成健行的習慣，長期來看，身體會慢慢變好，而且邊走邊聊天，還可以增進跟伴侶或朋友的感情，久而久之，健行的健康習慣養成後，對於工作和生活都會有不少幫助喔。

HoHoHo