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美軍2分鐘睡眠法,快速入睡的方法

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睡眠是人類生理的一個基本需求,而獲得良好的睡眠品質可以幫助人類保持健康,提高工作效率和生活質量。一般來說,人類需要足夠的睡眠來保持健康,並且在睡眠時身體會進行修復和再生。 如果人類持續熬夜,會有各種不同的因素影響。一般從網路上看來的資料來說,沒有睡覺會對人體造成的負面影響包括:  降低記憶力和注意力  改變情緒和心理狀態  影響免疫系統 提高患心血管疾病和糖尿病的風險  因此,建議大家應該保持良好的睡眠習慣,每晚睡眠 7-9 小時。如果長期缺乏睡眠,除尋求醫療專業人員的協助,或許你也可以試試下面的方法。 為了獲得良好的睡眠品質,網路上常看到下面幾點建議,包括保持定時作息、避免在睡前攝取過量的咖啡因或其他刺激物、避免在睡眠時使用電子產品、保持舒適的睡眠環境(溫度、濕度、光線等)等。 然而,不同人的睡眠需求不同,因此沒有一個絕對的睡眠簡易能夠滿足所有人的需求,相信不少人都有失眠體驗,更有朋友長期受失眠折磨難以入睡 剛好最近在網路看到有一種睡眠法,據說可以讓人快速入睡,大家都說這種睡眠法來自美軍,既然最近有看到有可以幫助失眠的方法,那就記錄下來也分享給大家這個所謂的美軍研發「2分鐘睡眠法」! 據稱是美國海軍飛行訓練學校(The United States Navy Pre-flight School)為避免飛行員因睡眠不足而出現事故,找專家特別研發的快速熟睡法。經過約6星期練習後,據說有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡!  這種睡眠法號稱只需要下面5個簡單步驟,就可以幫助人於2分鐘內快速熟睡,助人達至身心放鬆的狀態,趕走失眠! 臉部先放鬆,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉;  注意肩膀,不要緊繃,並放鬆手臂和後頸肌肉;  深呼吸,然後慢慢吐氣,把注意力轉移到胸,放鬆胸部、二頭肌、前臂,一直保持緩慢呼吸;  放鬆下半身,先放鬆大腿,再轉移到小腿及腳尖 除維持身體放鬆狀態外,還要讓大腦休息10秒放空。建議幻想躺在平靜湖面的獨木舟上,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面10秒,又或者想像在漆黑房間內躺在舒服的吊床上,專注這個畫面10秒,過程腦中可以不停說:「不思考、不思考、不思考」持續10秒,令自己停止有其他任何想法。 希望這個方法能幫到失眠的你,大叔也要去好好訓練自己了。

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